Eu sou um caso estranho, pois gosto muito das Segundas-feira, tenho sempre esta impressão de força após o descanso do fim-de-semana; sinto-me feliz quando chego ao trabalho com a cabeça fresca para resolver os assuntos da nova semana. A mesma coisa na vida, estas segundas-feiras existem para nos dizer que desde que não desistamos estamos sempre a tempo de recomeços e desta vez na direcção certa, porque o que importa não é mesmo o tempo, é a direcção.
Esta semana o foco é na alimentação, o objectivo é seguir direitinha a Dieta da nutricionista que aqui colocarei. Tenham em todo o caso atenção, pois cada plano alimentar deve ser focado para a pessoa em específico. Eu colocarei aqui o que costumo mas tudo isto pode ser substituído por o equivalente, em alimentos com proporções semelhantes de nutrientes e calorias.
7:00 - Pequeno Almoço: 1 pão (50g),com manteiga e 1 peça de fruta
10:00 - Meio da manhã: 1 1 peça de fruta e 1 iogurte
12:00 - Almoço: 4 colheres de arroz, 70 g de carne ou peixe e vegetais
15:30 - Lanche 1: 1/2 com manteiga e 1 peça de fruta
18:30 - Lanche 2: 1/2 com manteiga e 1 iogurte
20:00 - Jantar: 2 colheres de arroz, 70g de peixe ou carne e vegetais, 1 peça de fruta
23:00 - Ceia: 2 bolachas Maria e chá
Regras básicas:
4 colheres de arroz= 1 pão= 1 batata= 6 de leguminosas
1 peça de fruta= 2 tangerinas=1 maçã média= 1/2 banana
Beber sempre muita água, minimizar açúcar e não utilizar adoçante (na realidade altera o metabolismo aumentando o peso).
Exercitar o mais que se pode na rotina habitual.
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