"The Ultimate Weight Solution": A última solução para o peso - Dr. Phill Book: escolha as comidas certas

Relativamente a esta quinta chave do pensamento para controlo do peso há a resumir que é importante comer tudo aquilo que nos obrigue a um grande esforço, por alternativa às comidas de aporte calórico e/ou preparação fácil. O objectivo é evitar o descontrolo, assim devemos ou comer de forma a que a própria preparação implique muito esforço, ou de forma a que a ingestão traga trabalho.

- Chave 5 do Pensamento - Comidas certas

• Evitar todas as comidas que promovam o descontrolo
• Escolher comidas que promovam a perda de peso (fibras, água, alimentos ricos em proteínas)
• Evitar fast food (causa dependência criando um ciclo vicioso)
• Evitar o petiscar fora das refeições sobretudo depois de jantar
• Comidas que não demoram a ingerir aportam muitas calorias antes de se ter um efeito de saciedade e criam adicção
• Aumentar a ingestão de alimentos supressores de apetite (proteínas, canela)
• Minimizar os alimentos estimuladores de apetite (alimentos doces, adoçantes e gorduras)
• Realizar controlo de porções
• Planear as refeições

"The Ultimate Weight Solution": A última solução para o peso - Dr. Phill Book: Um ambiente construído para o sucesso

Para esta terceira Chave do "The Ultimate Weight Solution" é importante ter em atenção à planificação e organização da rotina e logística em função da parda de peso.

- Chave 3 do Pensamento: um ambiente construído para o sucesso:

• Reduzir o acesso e minimizar a exposição à comida
• Evitar locais e situações que incentivem ao descontrolo
• Evitar impulsionadores de maus comportamentos alimentares
• Tornar o nosso ambiente seguro no que toca à exposição à comida
• Trocar alimentos prejudiciais por outros mais benéficos
• Realizar compras inteligentes e com planificação adequada
• Implementar mudanças saudáveis também quando se come fora de casa
• Limpar o armário, ir doando as roupas grande demais para não se ter tendência recair.

"The Ultimate Weight Solution": A última solução para o peso - Dr. Phill Book : Sentimentos de Cura

Na continuação do Livro do Dr. Phill existe a solução ou o plano de trabalho para os comedores emocionais. Como me revejo neste grupo acho esta uma das chaves mais importantes sendo muitas vezes a mais desvalorizada. O objectivo é abrir a porta do controlo emocional no que diz respeito ao nosso comportamento alimentar.

- Chave 2 do Pensamento: Sentimentos de Cura

• Adquirimos as força dos desafios que ultrapassamos. nunca vamos atingir um estado de ausência de dor emocional, então temos de aprender a geri-la sem que seja a comida a nossa forma de compensação.
• Ganhar o controlo emocional: o que me faz comer não é o stress, mas a minha resposta ao stress, assim tenho de encontrar novas formas de resposta.
• Sou eu que controlo as minhas reacções;
• Resolver os problemas que me causam stress em vez de lidar com o stress;
• abrandar o meu pensamento racionalizando as minhas reacções;
• Desafiar e restruturar os meus pensamentos automáticos;
• Paz emocional (Closure).

"The Ultimate Weight Solution": A última solução para o peso - Dr. Phill Book : O Pensamento certo

Eu sou uma fã confessa dos programas do Dr. Phill, acabei por deixar que alguns daqueles conselhos que me parecem sensatos me influenciassem como jovem adulta. 

Embora seja um programa televisivo eu que gosto de ler acabei por adquirir alguns dos livros do dr. Phill. Estes são simples e com soluções para várias partes da vida. No caso concreto do peso existe o livro "The Ultimate Weight Solution" onde ele nos dá 7 chaves de pensamento e alterações comportamentais que nos facilitem permitam manter a perda de peso. o livro penso que até ao momento só está disponível em inglês por isso decidi deixar aqui os pontos chaves do mesmo, e para ser mais detalhado focar-me-ei numa chave por post:

• Chave 1 do Pensamento- O Pensamento certo

1. Auto-controlo (acreditar que se é capaz )
2. Diálogo interno positivo (falar connosco mesmas como falaríamos com uma amiga no sentido de motivá-la e de ela se amar a si mesma com falhas e forças )
3. Desafiar a capacidade de pensamento para alterá-la
4. Termos consciência que o nosso pensamento é muito auto-destrutivo e pode não fazer jus ao positivo que quem no rodeia consegue ver em nós e nós não vemos
5. reconstruir a maneira de pensar com um diálogo positivo.

“Uma colectânea de pensamentos é uma farmácia moral onde podemos encontrar a cura dos mais diversos males.” 

―Voltaire