"The Ultimate Weight Solution": A última solução para o peso - Dr. Phill Book: escolha as comidas certas

Relativamente a esta quinta chave do pensamento para controlo do peso há a resumir que é importante comer tudo aquilo que nos obrigue a um grande esforço, por alternativa às comidas de aporte calórico e/ou preparação fácil. O objectivo é evitar o descontrolo, assim devemos ou comer de forma a que a própria preparação implique muito esforço, ou de forma a que a ingestão traga trabalho.

- Chave 5 do Pensamento - Comidas certas

• Evitar todas as comidas que promovam o descontrolo
• Escolher comidas que promovam a perda de peso (fibras, água, alimentos ricos em proteínas)
• Evitar fast food (causa dependência criando um ciclo vicioso)
• Evitar o petiscar fora das refeições sobretudo depois de jantar
• Comidas que não demoram a ingerir aportam muitas calorias antes de se ter um efeito de saciedade e criam adicção
• Aumentar a ingestão de alimentos supressores de apetite (proteínas, canela)
• Minimizar os alimentos estimuladores de apetite (alimentos doces, adoçantes e gorduras)
• Realizar controlo de porções
• Planear as refeições