Na Quarta-Chave do Pensamento, o objectivo é sermos os donos dos nossos próprios comportamentos alimentares. É não respondermos aos impulsos mas sermos nós que controlamos a comida. Para muitos obesos comer é uma a adicção, tal como se se os doces ou outras fossem droga é difícil controlar a nossa reacção perante alguns tipos de comida e quebrar a associação que fazemos entre o cinema e as pipocas por exemplo. Pois devemos mesmo ver a comida como uma droga, que no nosso caso não é para ser interrompida, mas para ser ingerida com o fim de alimentação, evitando outros propósitos.
- Controlo pelo hábito: não comer fora da cozinha, não comer de forma inconsciente, não se fazerem outras tarefas enquanto se come
- Não centrar as actividades de laser na comida
- Não usar a comida como recompensa ou alívio de desconforto
- Trocar a gratificação imediata pela gratificação a longo prazo
- Não ver a obesidade como uma zona de segurança
- substituir hábitos negativos por outros hábitos positivos e incompatíveis com comer (por exemplo ir caminhar ou tomar um banho relaxante em vez de comer
- Estabelecer um padrão das alturas em que é mais normal ter impulsos e nessas alturas controlar essa vontade muito bem, passado alguns minutos o impulso pode ter passado.
Deixo aqui a imagem do Sansão, que lá para o fim da História, conseguiu destruir os que o dominaram, que nos sirva de inspiração para sermos mais fortes que os nossos impulsos destrutivos com a comida.
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