"The Ultimate Weight Solution": A última solução para o peso - Dr. Phill Book: Exercício intencional

Na Chave 6 do pensamento o tema é o Exercício físico. Muitas pessoas vêem o exercício como a chave do sucesso numa dieta, o segredo está no balanço, 70% deve ser uma alimentação saudável e 30% o exercício físico, de forma sobretudo a: provocar aumentos consequentes do metabolismo e queima de gordura mesmo após o exercício e também a potenciar o ganho de massa magra, que consome mais energia que a gordura.

-Chave 6 do Pensamento: Exercício físico intencional:

• Realizar pelo menos 30 minutos de exercício físico, se possível mais, devemos ir aumentando a intensidade e duração dos mesmos, incluindo-os na rotina.
• Escolher exercícios físicos motivantes, eu pessoalmente gosto de fazer caminhadas, dança e desportos de combate.
• programar o estilo de vida para o exercício físico, ou seja, incluí-lo na agenda como se de outro compromisso se tratasse,
• Criar recompensas pós-exercício (exp: Só posso ver TV depois de fazer meia hora de exercício)
• Monitorizar o progresso
• Os obesos devem progredir para 5h de exercício físico semanais
• ter tabelas com objectivos pessoais relativos aos exercícios.,

O exercício é potenciador de saúde em gordos e magros prevenindo muitas doenças cardiovasculares e mesmo o cancro, recomendo contudo a moderação, procuremos o exercício ideal para nós mais do que os exercícios para os quais a moda nos conduz e respeitando sempre os limites dos nossos corpos.